วิธีง่าย ๆ ที่ช่วยให้ใจผ่อนคลาย

ลองทำสิ่งเล็ก ๆ เหล่านี้ดู

1. หายใจช้า ๆ

หายใจเข้า 4 วินาที

กลั้นไว้ 2 วินาที

หายใจออก 6 วินาที
ทำซ้ำประมาณ 5 รอบ

2. ขยับร่างกายเล็กน้อย
ยืดแขน ยืดไหล่ หรือเดินสั้น ๆ
การเคลื่อนไหวช่วยให้สมองลดความตึงเครียด

3. พักจากหน้าจอ
ปิดโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์สัก 5 นาที
แล้วมองออกไปไกล ๆ ให้สายตาได้พัก

4. ฟังเพลงที่ทำให้ใจสงบ
ดนตรีสามารถช่วยลดความเครียดและทำให้จิตใจนิ่งขึ้น